Praca programisty, ale nie tylko - bo każdego człowieka, który spędza w pracy sporo czasu przy biurku i komputerze to nie tylko wygoda wypływająca z uprawiania pracy kreatywnej, ale również obciążenie - dla naszych nerwów oraz ciała. Pozycja siedząca nie jest dla człowieka całkowicie naturalna i jej nadmiar może odbić się na naszym zdrowiu. Podobnie jest ze stresem oraz codziennym nawałem obowiązków.
Na szczęście istnieją metody, dzięki którym nie tylko zrobicie przysługę swoim stawom, mięśniom oraz kościom, ale również zrzucicie z siebie nawał stresów, które gromadzą się w ciągu dni w pracy. Warto o tym pamiętać, bo nie jest tajemnicą fakt, iż ciało mamy tylko jedno - podobnie jest z naszymi nerwami. A przecież w pracy kreatywnej warto jest być w dobrej formie - nie tylko psychicznej, ale i fizycznej.
Jeżeli w trakcie Twoich przemyśleń doszedłeś / doszłaś do wniosku, że coś można poprawić - spróbuj na początek zainwestować w lepsze krzesło (z podporami, z ergonomiczną budową), oddal od siebie nieco monitor (lub przybliż - wymagana zdrowa odległość oczu od monitora waha się między 45-75 cm), sprawdź, czy Twoje biurko ma odpowiednią wysokość. Twoja pozycja w trakcie siedzenia powinna być jak najbardziej wyprostowana. A może monitor jest nieco za wysoko? Jeżeli będziesz musiał / musiała spoglądać na niego odchylając głowę do góry lub w dół, możesz nabawić się sporych bóli.
Zadbaj również o to, by na Twoim biurku znajdowała się jakaś zielona roślina. Może to być cokolwiek, na czym będziesz mógł / mogła skupić swój wzrok chociaż przez chwilę. Zielony kolor relaksuje oczy i wpływa na nie kojąco po długich godzinach spędzonych przed komputerem.
Zadbaj ponadto o odpowiednie oświetlenie w Twoim miejscu pracy. Niekorzystną sytuacją jest ta, w której światło zza okien pada bezpośrednio na wyświetlacz. Jeżeli nie możesz tego uniknąć, zadbaj o rolety lub żaluzje, które pozwolą Ci sterować oświetleniem w konkretnych obszarach.
Jeżeli czujesz "piasek pod powiekami" lub masz problemy z rozmywaniem się obrazu lub najzwyczajniej w świecie bolą Cię oczy - być może zbyt mocno je forsujesz. Zastosuj w tym celu proste ćwiczenie - oderwij się nad chwilę od źródła obrazu i spójrz najpierw w górę, następnie w dół. Powtórz tę czynność kilka razy. Następnie spoglądaj na przemian w prawo i lewo. Po kilku powtórzeniach zacznij "rysować koła" oczami tak, jakbyś śledził na przykład latającego owada. Ustal sobie, że co 30-45 minut dasz sobie chwilę na to, by wspomóc swoje oczy - masz tylko ich jedną parę!
Jeżeli uważasz, że z Twoimi oczami dzieje się coś nie tak i masz wrażenie, że żadne ćwiczenia tego nie zniwelują - kieruj się od razu do lekarza. Możliwe, że masz wadę wzroku, o której nie wiesz, a która wymaga specjalistycznego leczenia.
Na przemian spoglądaj na bliższy zielony przedmiot oraz ten dalszy. Wpatruj się w niego, skupiaj na nim swój wzrok, spróbuj w myślach opowiadać sobie samemu jak wygląda, jakiego jest kształtu, czym się charakteryzuje. To samo zrób po chwili z dalszym zielonym przedmiotem. Gwarantujemy, że Twoje oczy Ci za to podziękują!
Jeżeli nie masz możliwości zrelaksowania swoich oczu w ten sposób, spróbuj zasłonić je dłońmi na kilku sekund nie przymykając powiek. Wpatrywanie się w ciemność i pustkę pozwoli nieco odpocząć Twoim narządom wzroku.
Palenie papierosów wcale nie jest zdrowe i wcale nie trzeba do tego nikogo przekonywać. Kawa w nadmiarze również może szkodzić - szczególnie osobom z nadciśnieniem tętniczym. Znacznie zdrowszy i wymagający niewiele zaangażowania jest "krótki sport", który nie jest niczym trudnym.
Zdarzają się w pracy takie momenty, w których nie mamy już żadnego dobrego pomysłu, nasza głowa "lata na boki", a wewnątrz czujemy nieprzyjemne parcie związane z naszymi obowiązkami oraz oczekiwaniami na przykład szefa. Zamiast parzyć kolejną porcję kawy lub dawać się namówić na "superlighta, bo mniej szkodzi...", warto jest przejść się po schodach. Z góry na dół, z dołu na górę - jak wolicie. Myślcie przy tej okazji tylko o tym, że właśnie znajdujecie się na schodach, analizujcie każdy ruch. Możecie nawet liczyć następujące po sobie schody, obserwować na nich charakterystyczne punkty. Jeżeli jedna rundka Wam nie pomogła, zróbcie drugą!
Chodzi o to, żeby pobudzić nieco krew do krążenia w kończynach, które w trakcie siedzenia przy komputerze "nie są nam potrzebne". Przyspieszenie tętna związane z trudem wejścia na schody (lub z zejściem) doda nam nieco energii, która przyda się Wam w kolejnych wyzwaniach!
Po kilku godzinach spędzonych przy biurku możecie mieć problem z bólami w okolicy szyi. To zrozumiałe - ludzka głowa nie jest szczególnie lekka (od 2,5 do 3 kg, z czego 1,5 kg to mózg!), a szyja nie wygląda na szczególnie silną część ciała człowieka.
Całkowicie rozluźnij swój kark, zamknij oczy i spokojnie oddychając spróbuj powoli kręcić szyją w różne strony. Zataczaj koła swoją głową (uważaj, upewnij się, że nie ma w pobliżu niczego, w co możesz uderzyć!). Nie przestrasz się, jeżeli coś strzyknie Ci w karku - to zdrowy objaw. Nie słuchaj mamy, czy babci - od tego się nie umiera! ;)
Nie chcemy, abyś wizualizował sobie miliony które zarobisz na kolejnym startupie, Ferrari, które kupisz po to, żeby wkurzyć swojego złośliwego kolegę z pracy. Nie o to nam chodzi! Wiemy jednak, że codzienna praca to nie tylko przyjemność z kreatywnego spełniania się, ale również żmudne obowiązki, które są dla pracownika sporym obciążeniem. Warto więc odciąć się od nich na chwilę i tak po prostu - pomyśleć o czymś przyjemnym. Spróbujmy!
Niezależnie od tego czy siedzisz, czy stoisz, a może leżysz - spróbuj się porozciągać tak, jak robisz to na przykład przy przebudzeniu. Nie wstydź się wyciągać rąk przed siebie, za siebie, robić wymachów nogami, kręcić kostkami, wyginać się do tyłu i do przodu. Wszystko to robisz dla siebie i swojego ciała - dziwne spojrzenia szefa lub kolegów z pracy w tym momencie Cię nie obchodzą. Spróbuj ich namówić do tego samego!
Jeżeli uwielbiasz klocki LEGO, nie wstydź się tego! Możesz je albo kupić sobie w jakimkolwiek sklepie z zabawkami, albo... "podwędzić" dziecku. Z pewnością się nie zorientuje - dzieci z reguły szybko nudzą się zabawkami. Nie potrzebujesz ich nie wiadomo jak dużo - ważne, by mogły sobie leżeć na biurku i czekać na nas, kiedy tylko będziemy ich potrzebować.
Spróbuj ułożyć coś prostego z klocków. Może to być cokolwiek - nie musi to być wcale duże i szczególnie zajmujące. Ważne jest to, by odciągnąć Twoją uwagę od obowiązków i komputera, a skupić ją na różnokolorowych i różnokształtnych klockach. Samo oczepianie ich, układanie, rozmyślanie o ostatecznym kształcie Twojego dzieła sprawi, że do pracy wrócisz z nowymi pomysłami i co ważne - z nową energią.
To ćwiczenie najlepiej jest wykonywać na leżąco, ale jeżeli nie masz takiej możliwości - spróbuj również w pozycji siedzącej lub na stojąco. Niepolecane jest robienie czegokolwiek poza skupianiem się właśnie na oddechu.
Warto by było położyć się na plecach i zadbać o odpowiednią podporę pod głowę. Rozluźnij wszystkie mięśnie - od szkieletowych aż po te, które odpowiadają za Twoją mimikę. Wyobraź sobie jak rozluźniają się w trakcie zasypiania i spróbuj zrobić dokładnie to samo. Zamknij oczy i oddychaj - po równo dla wdechu i wydechu. Licz sekundy, które mijają Ci na kolejnych partiach wymiany powietrza w płucach. Dla całkowitego odcięcia się od obowiązków i trosk, spróbuj policzyć cykle wdechów oraz wydechów. Zadbaj ponadto o odpowiednie ułożenie ust: te powinny być jedynie lekko uchylone!
Masz chwilę przerwy przed ważnym spotkaniem? Cały dzień siedziałeś / siedziałaś przed komputerem i czujesz, że Twoja twarz, szczęka, usta są nieco spięte? Uwierz mi, to normalne. Ja sam przed ważnym telefonem ćwiczę aparat artykulacyjny, by nie gubić końcówek, wyrażać się jasno i klarownie.
Jeżeli masz taką możliwość, znajdź jakikolwiek tekst - może to być nawet skład proszku do prania. Spróbuj przeczytać go na głos do lustra, przy okazji gestykulując i przykładając akcent do konkretnych sylab (niekoniecznie poprawnie). Uwierz, poczujesz się znacznie lepiej i Twoja rozmowa pójdzie jak po maśle!
Nie bój się! Zdrowie masz tylko jedno i jeżeli masz wątpliwości co do swojego zdrowia - czy to w sferze fizycznej czy też psychicznej (to żaden wstyd, uwierz mi!), udaj się do odpowiedniego lekarza. Zadbaj o odpowiednią częstotliwość badań okresowych, jeżeli masz wadę wzroku, nie zaniedbuj jej. Podobnie jest z każdym innym schorzeniem - np. wiedząc, że masz refluks, odwiedzaj co jakiś czas swojego lekarza, który sprawdzi, czy leczenie przebiega prawidłowo i ten stan się nie pogarsza.
-
Materiał powstał w ramach akcji Miesiąc Programowania. Wraz z będącym częścią Antygrupy serwisem MamStartup docieramy do dużej grupy odbiorców związanych z sektorem IT. Postanowiliśmy wiec przygotować akcję skierowaną specjalnie dla nich – tak powstała koncepcja Miesiąca programowania. Mamy nadzieję, że przygotowane teksty i filmy odpowiedzą przynajmniej na część pytań, które zadają sobie osoby chcące znaleźć pracę w branży.
Hej, jesteśmy na Google News - Obserwuj to, co ważne w techu
