Dbanie o aktywność fizyczną to kluczowy element zdrowego trybu życia. Liczenie kroków to jedna z najprostszych metod monitorowania tego, jak dużo ruszamy się w ciągu dnia. Zazwyczaj wykorzystujemy do tego smartwatche i smartbandy. Ale kroki można też liczyć bez dodatkowych akcesoriów noszonych na nadgarstku.
Tekst pierwotnie ukazał się 20 kwietnia 2024. Przypominamy go z uwagi na aktualizację i duże zainteresowanie tematem.
Tekst aktualizowano 4 sierpnia 2025.
W tym tekście przyjrzymy się alternatywnym sposobom liczenia kroków bez konieczności posiadania smartwatcha czy innego specjalistycznego urządzenia. Zanim jednak skupimy się na konkretach, warto zastanowić się, dlaczego w ogóle warto robić takie pomiary. Liczenie kroków może wydawać się trywialnym działaniem, ale w tym szaleństwie jest metoda.
Liczenie kroków to nie tylko prosta metoda monitorowania codziennej aktywności fizycznej, ale również potężne narzędzie motywacyjne. Oczywiście znajdą się tacy, dla których nie będzie to miało większego znaczenia, ale zawsze warto sprawdzić, czy dokonywanie pomiarów może nam w czymś pomóc. Oto kilka powodów, dla których warto zacząć śledzić liczbę przebytych kroków:
Jeśli nie posiadasz smartwatch lub smartbanda, wystarczy smartfon. Jak to działa? Krokomierz w telefonie wykorzystuje wbudowane sensory, głównie akcelerometr, do monitorowania ruchu użytkownika. To czujnik, który mierzy przyspieszenie, czyli zmianę prędkości ruchu w danym kierunku. Gdy nosimy telefon przy sobie, akcelerometr rejestruje ruchy naszego ciała podczas chodzenia, biegu czy innych aktywności fizycznych.
Algorytmy wbudowane w aplikacje do śledzenia aktywności fizycznej, takie jak Google Fit czy Apple Health, analizują dane zebrane przez akcelerometr, aby określić, kiedy następuje ruch charakterystyczny dla kroku. Kiedy zostanie wykryty, liczba kroków zostaje zwiększona. Dzięki temu nawet bez konieczności noszenia dodatkowych urządzeń, można skutecznie śledzić swoją aktywność fizyczną za pomocą smartfona.
Warto zauważyć, że dokładność krokomierza w telefonie może różnić się w zależności od wielu czynników, takich jak jakość sensorów w urządzeniu, sposób noszenia telefonu czy algorytmy używane do interpretacji danych. Niemniej jednak, dla większości osób krokomierz w telefonie stanowi wygodne i wystarczająco precyzyjne rozwiązanie do monitorowania codziennej aktywności fizycznej.
Krokomierz w telefonach z systemem Android można uruchomić za pomocą różnych aplikacji dostępnych w Google Play Store. Jedną z najpopularniejszych i najczęściej używanych aplikacji do monitorowania kroków jest Google Fit. Oto co trzeba zrobić, aby śledzić nasz ruch na telefonach z Androidem.
Użytkownicy iPhone'ów mają dostęp do wbudowanej aplikacji Apple Health, która oferuje funkcję liczenia kroków.
Aby aplikacja Apple Health dokładnie śledziła liczbę kroków, upewnij się, że masz iPhone'a przy sobie przez większość czasu, szczególnie podczas aktywności fizycznej.
Liczenie kroków może wydawać się trywialnym sposobem monitorowania aktywności fizycznej, dlatego wiele osób zastanawia się, czy rzeczywiście przynosi to korzyści zdrowotne. Taki monitoring ruchu może być skutecznym sposobem motywacji do większej aktywności fizycznej. Wielu użytkowników zgłasza, że widok zbliżającej się do celu liczby kroków skłania ich do dodatkowych wysiłków i większej aktywności.
Określenie konkretnego celu dotyczącego liczby kroków dziennie może być pomocne w budowaniu zdrowszych nawyków. Ludzie, którzy regularnie śledzą swoją aktywność, często łatwiej osiągają swoje cele zdrowotne. Regularne sprawdzanie liczby wykonanych kroków pozwala zidentyfikować trendy w aktywności fizycznej i podejmować odpowiednie działania, aby zmienić coś w swoim życiu.
Śledzenie liczby kroków może też zwiększyć świadomość własnych nawyków i zachęcić do bardziej aktywnego trybu życia. Dzięki regularnemu monitorowaniu aktywności fizycznej łatwiej zauważyć, które czynności i sytuacje sprzyjają większej aktywności, a które mogą ją ograniczać.
Choć Google Fit i Apple Health to najpopularniejsze rozwiązania, nie są jedyne. W 2025 roku wielu użytkowników wybiera alternatywne aplikacje z dodatkowymi funkcjami. Przykładowo, Pacer, StepsApp i Samsung Health oferują bardziej szczegółowe statystyki, społecznościowe wyzwania, mapy tras i monitorowanie nastroju. Niektóre z nich są lepsze w analizowaniu danych z innych urządzeń lub mają bardziej motywujące powiadomienia. Warto przetestować kilka opcji i sprawdzić, która najbardziej Ci odpowiada.
Jeśli nie masz smartwatcha, ale korzystasz z innych urządzeń typu "wearables", np. opaski Xiaomi, Huawei czy Amazfit, możesz je połączyć ze smartfonem nawet bez instalowania dodatkowych aplikacji. W 2025 roku wiele tanich modeli ma funkcję synchronizacji z Apple Health lub Google Fit. To dobry kompromis między smartwatchem a samym telefonem – zwłaszcza jeśli zależy Ci na większej dokładności pomiaru.
Warto pamiętać, że pomiar kroków przez telefon nie jest idealny. Wyniki mogą być zaniżone, jeśli trzymasz telefon w plecaku lub torbie, albo jeśli w ogóle go nie nosisz przy sobie. Smartfony są coraz lepsze w wykrywaniu ruchu, ale nadal nie zastąpią sensora umieszczonego na nadgarstku. Jeśli zależy Ci na bardzo precyzyjnych danych (np. do celów zdrowotnych), warto rozważyć zakup nawet najprostszej opaski fitness.
Jeśli chcesz iść oldschoolowo – da się liczyć kroki bez żadnej elektroniki. Krokomierze mechaniczne (tak, nadal istnieją!) dostępne są w sklepach sportowych i działają na zasadzie wstrząsów. Można też wykorzystać… własną pamięć i prostą matematykę: oszacuj długość swojego kroku i pomnóż ją przez pokonany dystans. To metoda nieco mniej precyzyjna, ale wciąż skuteczna dla orientacyjnego pomiaru ruchu, np. na wędrówkach bez zasięgu.
W dobie zegarków mierzących tętno, saturację i poziom stresu może się wydawać, że samo liczenie kroków to relikt przeszłości. Tymczasem właśnie ta prostota czyni tę metodę wyjątkowo skuteczną. W 2025 roku WHO nadal zaleca minimum 6000–8000 kroków dziennie jako podstawowy poziom aktywności wspierającej zdrowie. Liczenie kroków to idealny pierwszy krok – dosłownie i w przenośni – do bardziej aktywnego stylu życia.
Hej, jesteśmy na Google News - Obserwuj to, co ważne w techu
