Jak działa filtr światła niebieskiego i dlaczego warto włączyć tryb nocny w telefonie?

Żyjemy w świecie, gdzie ekrany urządzeń towarzyszą nam niemal na każdym kroku – od porannego sprawdzenia wiadomości, przez pracę, aż po wieczorne oglądanie seriali. Coraz częściej mówi się jednak o negatywnym wpływie światła niebieskiego emitowanego przez ekrany. W odpowiedzi na te obawy producenci urządzeń mobilnych zaczęli wprowadzać funkcję filtra światła niebieskiego, znaną także jako tryb nocny.

W tym artykule przyjrzymy się, jak działa filtr światła niebieskiego, jakie korzyści płyną z jego stosowania oraz dlaczego warto rozważyć włączenie trybu nocnego na telefonie, zwłaszcza w godzinach wieczornych.

Światło niebieskie – co to takiego?

Światło niebieskie to rodzaj światła widzialnego, które emituje każdy ekran – od smartfonów, przez tablety, komputery, po telewizory. Zasadniczo światło niebieskie stanowi część spektrum światła widzialnego, które ma długość fali w zakresie od około 400 do 500 nanometrów. Choć światło to jest naturalnie obecne w świetle słonecznym i niezbędne do regulacji naszego cyklu dobowego (tak zwanej zegarowej regulacji snu), jego nadmiar w godzinach wieczornych może mieć negatywne skutki zdrowotne.

W ciągu dnia światło niebieskie pomaga nam pozostać czujnymi i skoncentrowanymi, podtrzymując naszą produktywność. Problem pojawia się jednak gdy narażeni jesteśmy na to światło wieczorem, szczególnie przed snem. Wydłużony czas korzystania z ekranów emitujących niebieskie światło może zakłócać nasz naturalny rytm snu, ponieważ światło niebieskie hamuje produkcję melatoniny – hormonu snu.

Czytaj dalej poniżej

Znów są w modzie, polecamy od jakiego aparatu zacząć Bartosz Gabiś

Te akcesoria są niezbędne, także w pracy zdalnej Konrad Kozłowski

Jak działa filtr światła niebieskiego?

Filtr światła niebieskiego to technologia, która zmniejsza ilość emitowanego niebieskiego światła z ekranu. Można to osiągnąć na kilka sposobów – poprzez zmniejszenie intensywności samego światła albo poprzez przesunięcie spektrum kolorów emitowanych przez ekran. Najczęściej przyciemnia on niebieskie odcienie i wzmacnia ciepłe, bardziej przyjazne dla oka barwy, takie jak żółć i pomarańcz.

W większości nowoczesnych smartfonów filtr światła niebieskiego jest dostępny jako funkcja w ustawieniach ekranu pod nazwą „tryb nocny” lub „night shift”. Po jego włączeniu ekran staje się cieplejszy, co zmniejsza ilość emitowanego światła niebieskiego.

Dlaczego warto włączyć tryb nocny w telefonie?

Najważniejszym powodem włączenia filtra światła niebieskiego jest ochrona przed zaburzeniami snu. Niebieskie światło, jak już wspomniano, hamuje wydzielanie melatoniny, co może opóźniać zasypianie. Regularne korzystanie z trybu nocnego, zwłaszcza w godzinach wieczornych, może pomóc w regulacji cyklu snu i ułatwić zasypianie. Badania pokazują, że osoby, które ograniczają ekspozycję na światło niebieskie przed snem, lepiej śpią i budzą się bardziej wypoczęte.

Ochrona oczu

Długotrwałe korzystanie z urządzeń emitujących światło niebieskie może powodować zmęczenie wzroku, suchość oczu, a nawet bóle głowy. Zmniejszenie ekspozycji na światło niebieskie poprzez włączenie trybu nocnego może zmniejszyć te objawy i zapewnić większy komfort podczas korzystania z urządzeń. Tryb nocny zmniejsza też jaskrawość ekranu, co może być mniej obciążające dla oczu, szczególnie w ciemnych pomieszczeniach.

Długofalowa ochrona zdrowia

Chociaż nadal trwają badania nad długoterminowymi skutkami narażenia na światło niebieskie, niektóre badania sugerują, że może ono przyczyniać się do uszkodzeń siatkówki i zwiększać ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, co może prowadzić do problemów ze wzrokiem w przyszłości. Chociaż nie ma jeszcze jednoznacznych dowodów na tezy o długoterminowych skutkach, ograniczenie narażenia na światło niebieskie może być krokiem w stronę ochrony wzroku na lata.

Lepsza koncentracja i wydajność w ciągu dnia

Osoby, które korzystają z trybu nocnego, zwłaszcza w godzinach wieczornych, mogą zauważyć poprawę w poziomie koncentracji w ciągu dnia. Lepsza jakość snu bez zakłóceń przez niebieskie światło przekłada się na większą produktywność i mniejszą senność w ciągu dnia.

Czy filtr światła niebieskiego wystarcza?

Choć filtr światła niebieskiego może przynieść korzyści, warto pamiętać, że nie jest to jedyne rozwiązanie problemu nadmiernej ekspozycji na światło niebieskie. Istnieją dodatkowe sposoby, które mogą wspomóc ochronę wzroku i poprawę snu:

1. Okulary z filtrem światła niebieskiego – Dostępne są na rynku specjalne okulary, które blokują niebieskie światło emitowane przez ekrany. Mogą one być szczególnie przydatne dla osób spędzających długie godziny przed komputerem lub korzystających z telefonów wieczorem.

1. Zmniejszenie jasności ekranu – Poza włączeniem trybu nocnego, warto również dostosować jasność ekranu do otoczenia, zwłaszcza wieczorem. Zbyt jasny ekran może dodatkowo obciążać wzrok i prowadzić do problemów ze snem.

1. Ograniczenie korzystania z urządzeń przed snem – Najbardziej skuteczną metodą na ochronę przed światłem niebieskim jest całkowite unikanie urządzeń z ekranami na godzinę lub dwie przed snem. Zamiast tego można sięgnąć po tradycyjną książkę lub wykonać inne, mniej stymulujące aktywności.

Filtr światła niebieskiego, dostępny w większości nowoczesnych smartfonów, to prosty, a jednocześnie skuteczny sposób na ochronę wzroku oraz poprawę jakości snu. Dzięki zmniejszeniu ilości emitowanego światła niebieskiego tryb nocny pomaga regulować naturalny rytm dobowy, chronić oczy przed zmęczeniem oraz zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych w przyszłości. Choć sama funkcja filtru nie jest magicznym rozwiązaniem na wszystkie problemy związane z długotrwałym korzystaniem z ekranów, jej regularne stosowanie może znacząco poprawić komfort życia.

Warto zatem już dziś włączyć tryb nocny w telefonie, zwłaszcza jeśli często korzystamy z urządzeń wieczorami. Regularne dbanie o wzrok i jakość snu przełoży się na lepsze samopoczucie oraz zdrowie w dłuższej perspektywie.